本周日（7月20日）將進入“三伏天”。今年將從7月20日起入伏，8月18日出伏，全程30天，打破了近十年40天“長三伏”的“壟斷”，成為2015年以來最短的“三伏天”。為什么“三伏天”有長有短？入伏后未來30天要怎么過？
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今年三伏為何是 30 天？
據(jù)悉，三伏天的推算，依據(jù)的是我國傳統(tǒng)的干支紀日法，以夏至后的第三個庚日作為初伏的開始，立秋后的第一個庚日為末伏的起始。而初伏與末伏之間，便是中伏。
由于庚日的循環(huán)周期為 10 天，這使得初伏和末伏的時長固定為 10 天，中伏則可能是 10 天或 20 天，從而導(dǎo)致三伏天的總時長在 30 天到 40 天之間波動。
具體到 2025 年，夏至是 6 月 21 日，夏至后的第一個庚日是 6 月 30 日(庚午日)，第二個庚日為 7 月 10 日(庚辰日)，第三個庚日，也就是入伏的日子，是 7 月 20 日(庚寅日)。所以，2025 年的初伏從 7 月 20 日開始，至 7 月 29 日結(jié)束。
中伏從初伏之后的第一個庚日，即 7 月 30 日(庚子日)起，到 8 月 8 日結(jié)束，共 10 天。立秋在 8 月 7 日，立秋后的第一個庚日是 8 月 9 日(庚戌日)，末伏便從這一天開始，一直持續(xù)到 8 月 18 日，末伏完全在立秋之后，形成“秋包伏”格局。
由此可見，2025 年的三伏天屬于“短三伏”，共計 30 天，因此今年的三伏天較往年少了 10 天，但這不意味著悶熱程度會因此而降低。
“三伏貼”人人都可貼嗎？
據(jù)“中國中醫(yī)”微信公眾號消息，三伏天即將來臨，不少人會選擇貼三伏貼來治療疾病。三伏貼應(yīng)該怎么貼？有哪些注意事項？
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成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院治未病中心主任吳節(jié)介紹，今年“三伏貼”的貼敷時間是7月20日至8月18日。最佳時間窗口為每伏的前三天內(nèi)任選一天進行貼敷，每次貼敷最好間隔10天。一般成人每次貼敷6-8小時、兒童2小時左右，以皮膚感覺耐受為度，每年三伏貼各貼一次，連續(xù)三年為一個療程。
以下5類人群更適合三伏貼↓
一是有呼吸系統(tǒng)疾病，例如過敏性鼻炎、哮喘、慢支炎、肺氣腫等；
二是有消化系統(tǒng)疾病，例如功能性消化不良，經(jīng)常出現(xiàn)胃脹、腹脹、胃痛等癥狀；
三是有相關(guān)女性疾病，例如宮寒、月經(jīng)量少、痛經(jīng)甚至不孕；
四是有寒濕性關(guān)節(jié)肌肉疾病，例如頸肩腰腿痛、寒濕性的關(guān)節(jié)炎、脊柱炎等。
五是有慢性疲勞綜合征，怕冷、怕風(fēng)、疲勞、容易感冒的人群。
雖然三伏貼作為夏季養(yǎng)生的重要手段，但是惡性腫瘤者，強過敏體質(zhì)者，感冒發(fā)燒者，患有感染性、傳染性疾病者，瘢痕體質(zhì)者，皮膚病者禁用。另外，2歲以下的小兒需要謹慎使用。貼敷期間避免直吹空調(diào)、劇烈運動。
近期，北京多家醫(yī)院開通了三伏貼預(yù)約通道，市民可預(yù)約掛號。1752118766129098
“三伏天”如何科學(xué)養(yǎng)生？
“三伏天”曬背千萬別曬錯
“三伏天”曬背，有一定的中醫(yī)理論依據(jù)。中醫(yī)認為，“三伏天”曬背與“三伏貼”原理類似，都是通過刺激經(jīng)絡(luò)穴位達到補陽氣、增強免疫力的作用。
三伏天曬背，可在7:00-9:00，或者15:00以后進行，太陽猛烈時可適當(dāng)提前或延后。不必每天都曬， 隔一天曬一次即可。
曬背曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。如果曬背時出汗過多，并伴隨體溫升高、四肢無力、頭暈、口渴、頭痛等不適癥狀，要考慮中暑的可能，及時就醫(yī)。
濕氣重、陽虛體質(zhì)（畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打采）、抵抗力較弱的人群，適當(dāng)曬背對身體有一定好處。紫外線過敏者、高血壓患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕婦等不要曬背。
身體排出寒氣的好機會
俗話說，“熱在三伏”。三伏天是一年中最炎熱酷暑的時期，自然界陽氣最旺，而人體的陽氣也達到最高。河南省中醫(yī)院中醫(yī)骨病科主任醫(yī)師郭會卿表示，正是冬病夏治祛除身體寒氣的好季節(jié)。
“悶熱潮濕的三伏天，人體容易被寒邪侵襲?！嵵菔械诙嗣襻t(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王建萍主任說，伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處于擴張狀態(tài)，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調(diào)等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
所以說，入三伏后莫要貪涼！
“三伏天”養(yǎng)生千萬別做這些事
①切忌：不開窗通風(fēng)
三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。
“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機制常用常新?！敝腥蔗t(yī)院皮膚科主任醫(yī)師白彥萍介紹，不能在空調(diào)房間呆得太久。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，就會導(dǎo)致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。
②切忌：冷風(fēng)對著吹
頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。
③切忌：大口急喝水
天氣炎熱出汗較多，千萬不要迅速、大口喝冰鎮(zhèn)飲料，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。
④切忌：冷飲不離手
冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進入胃，會使胃黏膜下血管收縮，黏膜層變薄，出現(xiàn)黏膜水腫和糜爛。
且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態(tài)，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發(fā)心腦血管意外。
⑤切忌：愛沖涼水澡
涼水澡固然可以降低體表的溫度，但不是所有人都適合夏季沖涼水澡。
中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師黃力解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。
⑥切忌：光腳踩地板
夏天炎熱，孩子喜歡在家里光著腳跑來跑去，雖然圖了一時的清涼，但是長期光腳丫也會損害到寶寶的身體健康，尤其是容易著涼。
⑦切忌：愛穿露臍裝
北京中醫(yī)醫(yī)院消化中心副主任沈晨介紹，穿露臍裝、吊帶裝出入有空調(diào)的場所時，室內(nèi)外溫差較大，易引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合征等疾患。尤其是露臍裝，中醫(yī)認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導(dǎo)致出現(xiàn)腹痛、腹瀉等胃腸系統(tǒng)疾病。
⑧切忌：情緒太激動
炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，與人交流放慢語速，不急不躁。
整合自人民日報、健康時報、廣州日報、新京報等
編輯 馬浩歌
校對 張彥君
